ชาดอกชบามีสรรพคุณอะไรบ้างและควรดื่มตอนไหน

ชาดอกชบา (Hibiscus Tea) คือเครื่องดื่มสมุนไพรที่ได้รับความนิยมทั้งในไทยและต่างประเทศ ด้วยสีแดงสด รสเปรี้ยวอมหวาน และกลิ่นหอมชวนดื่ม นอกจากความสดชื่นแล้ว ชาดอกชบายังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้าน แต่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าชาดอกชบาควรดื่มตอนไหนเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจคุณประโยชน์ของชาดอกชบา พร้อมคำแนะนำในการดื่มให้เหมาะสมที่สุด

สรรพคุณของชาดอกชบา

1. ลดความดันโลหิต
   งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า สารโพลีฟีนอลในดอกชบาช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
2. ลดไขมันและคอเลสเตอรอล
   ดอกชบาช่วยลดระดับไขมันเลว (LDL) และช่วยเพิ่มไขมันดี (HDL) จึงอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
3. ช่วยขับปัสสาวะและล้างพิษ
   ชาดอกชบามีฤทธิ์เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายขจัดของเสียออกได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการล้างสารพิษสะสมในร่างกาย
4. บรรเทาอาการบวมน้ำ
   ด้วยฤทธิ์ขับปัสสาวะ จึงช่วยลดอาการตัวบวม หน้าบวมในช่วงที่ร่างกายกักเก็บน้ำ
5. ควบคุมน้ำตาลในเลือด
   มีงานวิจัยเบื้องต้นที่ชี้ว่า ดอกชบาอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 แต่ควรดื่มอย่างระมัดระวังและไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม
6. ต้านอนุมูลอิสระและชะลอวัย
   อุดมด้วยวิตามินซีและแอนโทไซยานิน ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ทำให้ผิวพรรณสดใสและลดการเสื่อมของร่างกาย
7. ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
   ดอกชบามีคุณสมบัติที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อคุณภาพการนอน

ชาดอกชบาควรดื่มตอนไหน

• เช้า (ก่อนหรือหลังอาหาร)
  ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และช่วยลดความดันหลังตื่นนอน
• ระหว่างวัน (ช่วงบ่าย)
  เหมาะกับการดื่มเพื่อความสดชื่น ลดความเครียด และช่วยล้างของเสียออกจากร่างกาย
• ก่อนนอน
  หากต้องการดื่มเพื่อผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับ อาจดื่มก่อนนอนประมาณ 30-60 นาที โดยไม่เติมน้ำตาล

ข้อควรระวัง

• ไม่ควรดื่มในขณะท้องว่างมากเกินไป เนื่องจากมีฤทธิ์เปรี้ยว อาจระคายเคืองกระเพาะ
• ผู้ที่มีความดันต่ำ ควรหลีกเลี่ยงหรือดื่มในปริมาณน้อย
• ผู้ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มอย่างสม่ำเสมอ

สรุป

ชาดอกชบาเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่มีคุณประโยชน์มากมาย ทั้งด้านการลดความดัน ต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เหมาะกับการดื่มเป็นประจำ แต่ก็ควรเลือกช่วงเวลาให้เหมาะสม และไม่ควรดื่มมากเกินไปในแต่ละวัน เพื่อให้ได้ผลดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

แหล่งอ้างอิงข้อมูล:

การลดความดันโลหิต

• A systematic review and meta-analysis (2022) รายงานว่าชาดอกชบาช่วยลดความดันซิสโตลิกเฉลี่ย −7.9% และไดแอสโตลิก −6.8%
  URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9086798/
• รายงาน PubMed/Oxford (2021) ระบุว่า hibiscus ลด systolic BP ลง −7.10 mmHg แล้วมีผลต่อ LDL ด้วย
  URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34927694/

ต้านอนุมูลอิสระ

• งานวิจัยใน vitro จาก ScienceDirect พบว่าดอกชบาอุดมด้วย anthocyanin และ polyphenol
  URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027869151830053X

ปรับไขมัน–น้ำตาล–ความดันโดยรวม

• รีวิวใน ScienceDirect (2025) ยืนยันว่าสารในดอกชบาช่วยปรับ lipid และ glycemic profile ดีขึ้น
  URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S096522992500010X

งานวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ

• รายงานใน PMC (2022) หัวข้อ Hibiscus sabdariffa anthocyanins-rich extract
  URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8944722/

รายงาน Cochrane / Wikipedia

• สรุปใน Wikipedia อ้างอิง meta‑analysis ปี 2015 (Journal of Hypertension)
  URL: https://en.wikipedia.org/wiki/Roselle_(plant)